Чому шкідливі низькокалорійні дієти?
Пастка для багатьох хто вічно худне полягає в тому, що такі способи схуднути обіцяють дуже швидку втрату ваги, а перспектива через місяць влізти в плаття на два розміри менше дуже приваблива, чи не так? Але так не буває.
По-перше, різкі скачки ваги дуже шкідливі для здоров’я – всы системи організму просто не встигають перебудуватися під нову вагу, відчуваючи «стрес».
По-друге, щоб схуднути настільки швидко, потрібно скоротити раціон до критичного мінімуму. При цьому організм відчуває справжній шок, страждаючи від нестачі поживних речовин, і коли ви повертаєтеся до звичайного режиму харчування, починає з подвоєною швидкістю відкладати зайве «про запас».
Тому в питаннях схуднення краще дотримуватися правила – тихіше їдеш, далі будеш.
Існують кілька простих правил, дотримуючись яких, ви будете стабільно втрачати вагу, при цьому, не відмовляючи собі в улюбленій їжі. Але відразу попередимо, що скоротити кількість шкідливих продуктів в раціоні все ж доведеться.
Часті прийоми їжі
Ви повинні будете їсти 4-5 разів на день. Таким чином, ви уникнете стану «вовчого» голоду, завдяки якому багато хто сидить на строгих дієтах, починають зриватися. І, найголовніше, такий режим харчування дозволяє прискорити метаболізм – простіше кажучи, організм почне швидше переробляти їжу, не відкладаючи нічого «про запас».
Скоротіть все порції на третину
За статистикою, основна проблема зайвої ваги – не захоплення шкідливими продуктами або їжа на ніч, а переїдання. Ми дійсно звикли їсти багато – стільки, скільки нашому організму зовсім не потрібно. Причому, з часом це трансформується в звичку, від якої дуже складно відмовитися.
Тому скоротіть звичні порції всього на третину – це буде не так болісно сприйматися організмом, але ви поступово станете насичуватися меншою кількістю їжі.
Маленький порада – купіть невеликі красиві тарілки синього або зеленого кольору. Такі кольори, на думку експертів, сприяють зниженню апетиту, а маленький розмір посуду не дозволить покласти собі величезну порцію.
Жирне і борошняне – вранці
Звичайно, шматок торта з кремом, солодкий еклер або запашна булочка з корицею – продукти не найкорисніші для тих, хто хоче схуднути. Але відмовляючи собі в подібних «маленьких радощах», ви ризикуєте знову-таки зірватися і з’їсти вже не одну таку булочку, а п’ять. Тому, якщо дуже хочеться … .то з’їжте цю булочку! Але зробіть це вранці, до 11 години.
На думку дієтологів, ранок – саме час, коли можна собі дозволити трохи «простих» вуглеводів, вони не відкладуться на талії, а встигнуть «згоріти» до вечора.
Білок і клітковина на вечерю
Ще одна поширена помилка – не вечеряти. Це дозволяэться в певних випадках, і, безумовно, краще пропустити вечерю, ніж сніданок, але якщо ви практикуєте щовечірнє голодування кожен день, з часом в організмі буде накопичуватися втома від такого режиму і ви, знову ж таки, можете зірватися.
Справа в тому, що ввечері ми психологічно налаштовані на відпочинок, а хороша смачна їжа після трудового дня як ніщо інше радує і піднімає настрій.
Тому вечеряйте, але робіть це правильно. Запам’ятайте правило – після 18.00 тільки білок і клітковина. Варіанти таких вечерь: запечена риба і овочевий салат, тушкована яловичина зі спеціями і брокколі, куряче філе, запечене з ананасами і салат з помідорів. Смачно? Смачно!
Раз в тиждень – «відрив»
Раз в тиждень дозволяйте собі з’їсти те, що просить душа – замовте піцу з салямі, гостру лазанью або шматок торта з жирним кремом. Цей прийом дозволить вам уникнути зривів в інші дні, до того ж організм, який звик до правильного харчування, сприймає такий «вуглеводний удар» як невеликий струс і швидко «спалить» ці калорії.
Моя сестра минулого року отримала цікаву пропозицію щодо роботи та поїхала за контрактом на чотири…
Наша сім'я не скажу, що була дуже багатою, але цілком заможною. Батьки оплатили нам з…
Мій чоловік - Андрій - єдиний "дорогоцінний синочок" Тамари Павлівни. Чи треба говорити, що вона…
Я одружений вже одинадцять років. Коли зустрів Марину свою майбутню дружину, вона була молодою, дев'ятнадцятирічною…
Нам із чоловіком по сорок п'ять років, у нас є доросла донька. Їй нещодавно виповнилося…
Важко розлучатися з гарною людиною, яка не п'є, не б'є і навіть інколи працює. Таким…