Ці помилки помножать на нуль абсолютно всі ваші прагнення.
Про користь здорового способу життя сурмлять на кожному розі. І адже дійсно, що поганого може бути в тому, щоб правильно харчуватися, займатися спортом, бути енергійним і готовим на великі звершення?
Але новачкам буває непросто розібратися у всіх тонкощах ЗСЖ. І, зробивши ряд помилок, ви серйозно ускладните собі шлях до здорового тіла та духу, а то і зовсім на корені зарубаєте всі прагнення.
Ми розібрали основні підводні камені, з якими ви можете зіткнутися на шляху до правильного способу життя.
Часта зміна дієт
ЗСЖ має на увазі правильне харчування, але від кількості різних дієт у непідготовленої людини починає рябіти в очах. Медійні особистості навперебій розхвалюють різні системи: кетодіету, сіртфуд, флексітаріанство, DASH і призводять ще купу незрозумілих слів. Все виглядає заманливо, і все хочеться спробувати.
Сьогодні ви харчуєтеся п’ять разів на день потроху, налягаєте на злаки, овочі і птицю. Завтра переходите на яйця, молочку і рибу, а через тиждень вирішуєте влаштувати собі розвантажувальні дні і харчуєтеся одними детокс-коктейлями. Поголодувавши кілька днів, ви просто не справляєтеся і накидаєтеся на смажене, жирне і солодке.
Подібні різкі і часті переходи зіграють злий жарт з вашим організмом, який не встигатиме перебудуватися на новий тип харчування. Виникнуть проблеми з травною системою (гази, здуття у животі, діарея) та імунної системами, а також роботою мозку.
Як не помилитися? Не варто з ходу намагатися кардинально змінити харчування, краще почати з малого і рухатися поступово. Наприклад, їжте більше свіжих овочів, потім потихеньку скоротіть споживання мучного, відмовтеся від вечірніх десертів. Почніть пити більше води і менше алкоголю. Плавний перехід психологічно буде сприйматися набагато легше, ви не будете зриватися, а значить, зможете виробити правильну звичку.
Недосипання
Ви вирішили займатися спортом, але часу на нього катастрофічно не вистачає. Доводиться тренуватися рано вранці або пізно ввечері, позбавляючи себе кількох годин сну. На жаль, так це точно не спрацює.
Повноцінний 7-8-годинний нічний відпочинок життєво необхідний організму, щоб відновитися, в тому числі після фізичної активності.
Недосипання зараз загрожує ожирінням, цукровим діабетом і проблемами з серцем в майбутньому. До того ж втома від нестачі сну може призвести до травм під час занять спортом.
Як не помилитися? Давайте досить відпочинку організму і навчитеся правильно спати. Виробіть графік, щоб прокидатися і засинати приблизно в один і той же час кожен день. Намагайтеся на засиджуватися за північ, приберіть подалі телефон, вимкніть комп’ютер та інші прилади. Краще всього спати в тиші, темряві і прохолоді, а також на зручному матраці і комфортній постільній білизні.
Тренування на голодний шлунок
По-перше, тренування натщесерце не дадуть очікуваного результату. М’язи не тільки не будуть рости, але до того ж через що виробляється організмом кортизолу почнуть руйнуватися. По-друге, без їжі і достатньої кількості води у вас банально може голова піти обертом, з’явиться слабкість і нудота. По-третє, у вас знизиться концентрація, а без неї ви ризикуєте неправильно виконувати вправи і отримати травму.
Як не помилитися? Потрібно дотримуватися балансу, тому що тренування з щільно набитим животом теж ні до чого доброго не приведуть. Енергія буде йти не на опрацювання м’язів, а на перетравлення їжі.
Їсти треба приблизно за 2-3 години до тренування. Навіть якщо ви збираєтеся на ранкову пробіжку, за годину до неї варто легко поснідати: кашею, йогуртом або бананом. У будь-якому випадку перед заняттями не варто навантажувати себе важкою їжею, це повинно бути щось легке. А після навантаження необхідний ще один прийом їжі з поєднання білків і вуглеводів. Це може бути нежирна куряча грудка, риба, яйця, рис, фрукти і овочі, молочні продукти.
Відсутність розминки і заминки
Розминаючись, ви готуєте м’язи до майбутніх навантажень або, в разі затримки, навпаки «заспокоюєте» тіло. Відсутність розминки може привести до травм, а без заминки ви можете зіткнутися з судомами і болем у м’язах.
Як не помилитися? Розминка і заминка повинні стати невід’ємною частиною будь-якого тренування. На них не потрібно багато часу, достатньо 10 хвилин до заняття і 10 хвилин після. Розминка плавно прискорює пульс і частоту дихання, ваші м’язи розігріваються від припливу крові. Заминка допомагає знизити пульс і заспокоїти дихання. Якщо на розминці треба поступово збільшувати темп, то на заминці навпаки знижувати. Відповідні вправи – пробіжка або розтяжка.
Харчові добавки
Вітрини аптек рясніють баночками з біологічно активними добавками, продають їх без рецепта будь-кому. Але не варто без припису лікаря вибирати і тим більше комбінувати БАДи між собою.
Не знаючи, який ефект різні інгредієнти зроблять на ваш організм, ви можете тільки нашкодити собі. Там можуть міститися речовини, які вам в принципі не підходять, а деякі мікроелементи і вітаміни взагалі перекреслюють дію один одного.
До того ж ви можете легко допустити надлишок певних речовин. Наприклад, надмірне споживання заліза викликає нудоту, а вітаміну А – головну біль і руйнування печінки.
Як не помилитися? Харчові добавки варто використовувати тільки після обстеження і консультації з лікарем. Спеціаліст пояснить, що саме необхідно вашому організму. Так чи інакше БАДи – зовсім не обов’язковий елемент на шляху до здорового способу життя, а в більшості випадків – банальна викачка грошей з вашого гаманця. У ЗСЖ ж головне – правильне харчування, заняття спортом і повноцінний сон.
Надмірна старанність
Ви намагаєтеся привести своє тіло в форму і викладається в тренажерному залі на повну, а на наступний день не можете навіть встати з ліжка і відчуваєте себе розвалюхою? Це організм сигналізує про те, що ви переборщуєте. Надмірна старанність, особливо якщо ви вперше за довгий час займаєтеся спортом, абсолютно безглузда і може посприяти травм.
Як не помилитися? Не намагайтеся звалити на себе все і відразу. Тілу потрібен час, щоб адаптуватися до інтенсивних навантажень. Пари старанних тренувань в тиждень буде достатньо. Решту днів можна урізноманітнити більш легкої активністю: ходьбою або йогою.
Постійний контроль ваги
Постійні зважування можуть тільки зашкодити вашій мотивації. Ви будете з гіркотою спостерігати, що або вага скаче туди і назад, або стоїть на місці.
Як не помилитися? По-перше, вага не є ідеальним і єдиним індикатором здоров’я. Він нічого не скаже про співвідношення м’язових і жирових тканин в організмі, тому не варто на ньому зациклюватися. До того ж коливання протягом дня або відсутність прогресу в схудненні – абсолютно нормальні процеси.
